『暮らしの医学』シリーズ
今回は３回目で、
テーマは【運動】です。
普段忙しく、運動不足の方も
日常生活の中で簡単に行えるものを
ご紹介します。
🔴はや歩きで寿命が伸びる
普段の歩行の中に1分だけ速歩を
混ぜるだけで生活習慣病のリスク⇩
長時間の運動より効率良し。
🔵かかと落としで骨密度アップ
かかとを軽く上げてストンと落とす。
これがたった10秒ほどで◎
宇宙飛行士の研究が元ネタです。
🟢背伸び３回で肩こり軽減
肩こりは肩だけではなく、
肋骨・背骨の動きが固いことが
原因であること多いんです。
🟡階段一階分で代謝アップ
エレベータを１回無視するだけで
軽い心臓の刺激になり、意外と
エネルギー消費が大きい。
🟠歩く時は腕を「後ろ」に振るべし
腕を前に振るよりも、後ろに振る方が
肩甲骨が動いて姿勢改善に。
猫背予防にも効果的。
